SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi 2

  • TRENING KLATY RAZEM Z...??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na klate 3 serie podciagania sztangi na skosnej lawce na najszersze i oble 3 serie podciaganie na drazku na bicepsy i szerokosc 2dzien 3 serie szrugsow 3 serie na nogi,przysiady 5-6 seri mostowanie z ciezarem i bez na miesnie karku,bzucha,lydek,wokol kregoslupa itp. na koniec 200 hinduskich przysiadow i joga na rozciag sciegien... Co [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2826 Data: 2001-04-16 17:23:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na masę [Do sprawdzenia]

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siema, Chciałbym przybrać trochę masy mięśniowej podczas treningu jednak idzie mi to dość opornie, jestem ektomorfikiem mam 16 lat, Ważę 63Kg przy 184cm wzrostu, Moja dieta składa się głównie z 5 posiłków z czego głównym jest Piersi z kurczaka+Ryż (ewentualnie udka/skrzydełka+ryż), Stosuje takie Suple jak Mass XXL i kreatyna Olimp Mega Caps, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 806 Data: 2013-03-04 16:25:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Liczba treningów w tygodniu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] częsty, ale rozsądny trening nie zaszkodzi nam, nie zaharowujemy się, po prostu rozsądnie i przemyślanie ćwiczymy według planu 1) Plecy, biceps 2) Klata , triceps 3) Barki i nogi a potem cykl ten sie powtarza i znowu plecy, biceps ... Mam nadzieje iz nadal mozemy tak czesto cwiczyc, gdyz obaj mamy duza motywacje do cwiczeń, a nie przeciazamy sie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1280 Data: 2003-08-24 09:55:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przysiady hack bez maszyny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przysiadach serie na więcej niż 6-8p strasznie mnie męczą) Bardzo chciałbym dać przysiady na maszynie hack, ale niestety moja siłownia jest uboga jeżeli chodzi o maszyny na nogi, a leg press uważam, za ćwiczenie bardziej akcesoryjne, niż strikte ukierunkowane na budowanie masy. Czy w związku z tym mógłbym wykonywać alternatywę - przysiady hack [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 220 Data: 2022-07-08 22:43:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co na 1 cykl ?

    Temat
    Doping

    [...] liczę makro -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Żadnego cyklu sterydowego. 8. TRENING:klatka/biceps , barki/triceps , plecy/kaptury, nogi 9. CEL CYKLU:Jakościowa masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:- 11. POZIOM BF%:15-18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):mezomorfik 13. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 978 Data: 2013-09-24 09:48:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawienie chodu ?

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] jakosc mojego chodu (jakoze przy chodzie troche kiwam sie na boki :)). I teraz pytanie, jaki element(y) ciala maja zwiazek z ładnym, prostym, sprężystym chodem? Czy jest to miednica, nogi, kręgosłup? Zakupiłem steper, chciałbym regularnie zaczać na nim cwiczyc, czy pomoze mi on poprawic w jakims stopniu jakosc mojego chodzenia? Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2752 Data: 2008-03-31 20:31:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gainer

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] wzrostu. Jestem bardzo chudy. Jem 3 posilki dziennie i srednio narazie jestem w stanie to zmienic. Trenuję pilke reczna, a od dzisiaj mam zamiar robic cwiczenia na klatke/nogi + rozne cwiczenia na wzrost wytrzymalosci bieganie etc Chcialem zrobic dzieki gainerowi masę, i trenowac na bierząco. Czy gainer jest dla mnie ? czy wiaza sie z tym [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 606 Data: 2011-10-25 14:39:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaczynam od Początku

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] temat na forum ;) Moze zaczne od początku Wiek 16 Waga 60kg Wzrost 177 Proszę o pomoc i porady chce zacząć treningi oraz dietę ,jestem strasznie chudy, zwłaszcza ręce i nogi . Chce coś z Sobą zrobić bo naprawdę jestem za chudy i teraz chciałem poprosić was o pomoc w przygotowaniu diety oraz poradach . Ostatnim czasem jem wiecęj tłustych [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 951 Data: 2012-04-30 14:59:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Masa!

    Temat
    Trening w domu

    Witam Mam 17 lat waze 70kg i mam 178 cm :) Moim celem jest trening na mase. Mam do dyspozycji hentle regulowane 20kg i drązek i prowizoryczna laweczke ktora sam zrobilem do tego moge robić pompki i inne ćwiczenia. Jak mam trenowac? Czy ten plan jest dobry Poniedzialek klatka plecy brzuch Wtorek Biceps triceps brzuch Sroda(wolne) czwartke barki [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1640 Data: 2012-05-16 16:22:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Obciążniki roznego rodzaju

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam do was pytanie w zwiazku z obciazniami. Kiedys czytalem ze takie obciazniki ( lnk ponizej) jak zaloze na nogi czy rece i bedzie w nich chodzi/ biegal to moge sobie zniszczyc stawy : http://www.allegro.pl/item400327007_firmowe_obciazniki_obciazenia_na_rece_nogi_2x2kg_.html Wiec troszke poszukalem i znalazlem cos takiego : [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 774 Data: 2008-07-28 00:31:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] podobna do Joga Bonito tyle ze czarna i nie byl kolor na dwie połówki rozłozony. Była taka miękka, w sensie miała taką gąbeczke pod wartwą wierzchną. Idealnie się kleiła do nogi. Wie ktoś moze jaki to model? Lub ma taką na sprzedaż?:) Bardzo mi na tym zalezy. Dodam, że wyglądała ona jak ta : [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 919 Data: 2013-04-10 00:49:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • poprawny cykl?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] bezpośrednio przed treningiem -5g mono po treningu Mam siłownię w domu i plan ćwiczeń ułożony w taki sposób, że jednego dnia ćwiczę jedną partię mięśni ( pon. klatka, wt. nogi, śr. plecy, czw. brzuch, pt. barki, sbt. biceps, ndz. triceps) Nie mam dnia wolnego, jedynie czwartek mi szybko mija, lecz reszta minimum godzina ćwiczen 1 partia. Jak [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 934 Data: 2013-10-12 18:13:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] , od poniedziałku do czwartku i chciałbym to ułożyć tak zeby sie ze sobą nie gryzło. Cel to masa , na ta chwile robie to tak : pon - klata/bic wtorek - plecy/nogi/przedramiona środa - luz czwartek - barki/tric Pytanie do Was czy nie będą sie gryzły poniedziałek z wtorkiem , jesli tak to powiedzcie mi jak ułozyc to [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2134 Data: 2014-11-25 10:42:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (hantle) 4x10 przedramie(sztanga) 4x10 triceps 4x10 (wyciąg) triceps 4x10 (hantel) Dzień drugi: Klata 4x10 Klata (hantle) 4x10 barki 4x10 barki (hantle) 4x10 Wiosłowanie 4x10 motyle 4x10 kaptury 4x10 P.S. Po każdym treningu worek. W dzień pierwszy mam również nogi ale najpierw wolałbym abyście to ocenili.Czekam, z góry dzięki i pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1388 Data: 2008-01-08 11:56:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja czy masa?

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] biodra ręce szczupłe). Co po wadze może wskazywać nie jestem grubasem. Mam ok 15% BF widać mi lekko mięśnie brzucha( 62 cm udo 40 łydka 36 biceps). Mam genetycznie duże nogi których nie trenuję bo lekarz mi zabronił siłowych ćwiczeń ale wykonuję takie na wzmacnianie 4 i 2 głowych. Proszę o pomoc. Bo nie wiem czy zacząć masę czy najpierw [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1147 Data: 2013-08-26 12:42:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do korekty.Ekto

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam 3 dniowy trening dzielony oto on Poniedziałek Nogi i plecy 1.Wiosłowanie sztangą 2.Przyciąganie jednego końca sztangi do klatki piersiowej 3.Przysiady ze sztangą 4.Wykroki ze sztangą Środa barki i triceps 1.WYpychanie sztangi z przed głowy 2.podciąganie sztangi do szyi 3.Wyciskanie wąsko leżąc 4.opuszczanie sztangi do czoła Sobota Klatka [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 447 Data: 2014-03-19 16:21:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Pomocy]Masa+Rzeźba

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] nie mam sprzętu. i nawet nie wiem jak do tego się zabrać uzbierałem 50 zł to mogę se kupić jakieś hantle itd... z allegro chodzi mi konkretnie o: -brzuch -klata -biceps nogi mam wyrobione od biegania. Ps.Nie chcę kupować jakiegoś syfu (chodzi mi o sterydy) z allegro. jak coś to mam 179cm wzrostu i ile waże to nie sprawdzałem ale tak od 73-80 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 921 Data: 2012-02-15 22:40:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena diety + plan treningowy.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witajcie. Mam 16 lat 178cm wzrostu 61.5-62kg wagi z rana na czczo. Chciałbym na razie utrzymac wagę trenując FBW 3x Tygodniu ( 60 minut ) A od Września wejśc na spokojną masówkę. Aktywnośc: Trening siłowy 3xTydzien ( 60 minut ) Codziennie: 15 minutowy trening HIIT + 10 minut biegania. Dałem aktywnośc umiarkowaną, wyszło mi coś takiego: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 535 Data: 2013-07-02 19:32:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • krwiak - opuchlizna

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] na tym łokciu to dobry pomysł. (jak na razie stosuje : pole magnetyczne, ultradźwięki , krio terapie , zastrzyki na rozrzedzenie krwi, zimne okłady , lekkie rozciąganie i też zastanawiam sie co mógłbym jeszcze robić) Przy okazji zapytam jak ćwiczyć górna partię mięśni mogąc używać tylko jednej ręki ( tak wiem mogę ćwiczyć nogi i brzuch )

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1100 Data: 2013-10-14 16:33:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o trening na rzeźbe

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ćwiczyłem od początku wakacji ale nic mi biceps nie skoczył a dla mnie to jest priorytet.Aha wiem że zaraz 100 osób mi napisze że dieta musi być spokojnie zacząłem dietę 2 tyg temu (białkową) , nie stosuje żadnych suplementów! Partie które mnie interesują :biceps , triceps , klata , plecy ,bary no i brzuch nogi mnie nie interesują Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 849 Data: 2008-08-15 10:40:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)